こんにちは トミーです！
脂肪燃焼スープダイエットを知ってますか？
脂肪燃焼スープは野菜を使った
食べれば食べるほど、
やせていくスープです。
スープで本当にやせるの？
と思ったあなたに経験者の私が断言します。
ダイエットの本質を知り、
脂肪燃焼するスープの正しい活用法が
わかると、誰でも美味しく食べて、
無理なく楽しくやせることができます。
今回は脂肪燃焼スープを活用して、
キレイにやせて、一生リバウンドしない
身体を作るダイエットに
ついてお話ししていきます。
スープのダイエット挑戦したけど
うまくいかない
脂肪を燃焼させるスープダイエットに
興味がある
というあなたは最後まで
読んでみてください。
記事の最後に美味しくやせられる
脂肪燃焼ダイエットスープレシピも
ご紹介しますので楽しみにしていてください！
～目次～
1週間でやせる‼
脂肪燃焼スープを活用したダイエットルール
私が連想する
脂肪燃焼スープダイエットというと、
数年前にブームになった
1週間だけ頑張れば結果が出る
効果抜群のダイエットなんですが、
あなたもこのダイエット知ってますか？
今もネット上では密かにブームになり、
挑戦してる人も結構いるみたいなので、
長く続くだけの理由があるダイエットと
言えます。
1週間で結果が出る脂肪燃焼スープについて、
知らない方も多いと思いますので、
薬剤師トミーがわかりやすく
解説していきます。
このダイエットは外科手術前に
1週間で痩せる必要のある
患者さんのために考案されたダイエット
なので早く結果は出ますが、
ルールが多いダイエットです。
ただし、ルールを守れば確実に効果が出る
ダイエット法なのです。
1週間に5kgの減量も夢ではありません。
このルールを守って楽しくダイエットが
できそうなあなたは是非挑戦してみて下さい。
脂肪燃焼スープの材料・作り方
【材料】
玉葱３個、ピーマン１個、
セロリ太いのを1本、キャベツ大半玉
ホールトマト１缶、チキンスープの素2個
【作り方】
1.野菜を食べやすい大きさに切り
スープの素とホールトマトを
一緒に大きな鍋に入れる
2.材料がひたひたになるくらい
水を入れ１０分程煮る。
その後野菜が柔らかくなるまで
好みに応じて煮る。
3.塩､こしょう､チリソース､カレーパウダー
など好みに応じて味付けしてよい。
4.好きなだけいつでも
一日中このスープを食べてOK。
スープを食べれば食べるほど
カロリーが燃えます。
スープ作りは簡単ですよね？
次に守るべきルールのお話しです。
脂肪燃焼スープのルール
・お酒禁止
(体の中の脂肪の排出を邪魔します)
・アルコールを飲んでる場合は
２４時間経ってから始める。
・飲み物は､水、お茶､ブラックコーヒー、
100％ジュース、スキムミルク（無脂肪）のみ。
・砂糖などあらゆる甘味料は禁止
・揚げ物、パン､小麦粉を使った
食品は食べない。
・スケジュールを守る
・夕食前は必ずスープを一皿以上飲む
・スープの量を守る（減らさない）
1週間の脂肪燃焼スープダイエットは
ルールを守り、
決められた野菜で作ったスープを
しっかり取ることが基本となります。
ルールを忠実に再現できれば、
効率的に体重を落とすことができます。
脂肪燃焼スープの1週間スケジュール
【１日目】
◎バナナ以外の全ての
くだものとスープだけの日
水分は水かブラックコーヒー、
甘味料の入ってないフルーツジュース
【2日目】
◎スープと野菜だけの日
満腹するまでスープに他の野菜を食べる
野菜は生でも煮ても良い
今日一日頑張ったご褒美に夕食に
ベイクドポテトを食べてもＯＫ。
(少量のバター可)
※豆､スイートコーン、くだものは食べない
【3日目】
◎1日目、2日目のコンビネーション
スープ､果物､野菜を好きなだけ食べる
※ベイクドポテトはダメ
【4日目】
◎スープとバナナの日
バナナ3本と
無脂肪ミルク(スキムミルク)500ｍｌと
できるだけ多く水を飲む
スープは好きなだけ食べてOK
※4日目になると体には､
炭水化物､たんぱく質､カルシウムが
必要になるため、
高カロリーの炭水化物である、
バナナとミルクを食べ、
甘いものへの欲求を減らします。
【5日目】
◎肉とトマトの日
350ｇ～700ｇの肉
（脂身の少ない赤身肉や鶏肉）を食べる
※煮魚でも可
最大6個のトマトを食べる。
スープも最低一杯は食べる。
体から尿酸を排泄させるため６～８杯の
水を飲むようにする。
【6日目】
◎牛肉と野菜の日
野菜は好きなだけ食べてもOK
2～3枚のステーキ（脂肪分の少ない赤身肉）
なら食べて良い
スープも最低一杯は食べる
【7日目】
◎玄米を食べる日
玄米､野菜､甘味料の入らない
フルーツジュースを飲みましょう。
スープも最低一杯は食べましょう。
指示通り行っていれば5キロ前後は
減量します。
それ以上減量してる場合は、
7日間ダイエット２回目を再開する前に
2日間普通食を食べてもＯＫ
1週間のダイエットはあなたが
希望体重になるまでに何回でも
安全に繰り返す事が出来るダイエットです。
このダイエットを1週間行い、
普通体型の方は３キロ、太ってる方は
５～８キロ痩せることができたら成功です。
クックパッドにもわかりやすく
まとめてくれている方がいたのでご紹介します。
実は私も脂肪燃焼スープダイエットが
ブームだった時に、本を買って挑戦しました。
でも、完璧にやらないとだめだと思っている
私にとっては多すぎるルールが負担になり
断念しました。
また、食べれないほどではありませんが、
味が美味しいと感じることが
できなかったのも続かない原因になりました。
ダイエットを成功させた、今となっては
この脂肪燃焼スープダイエットは
我慢が必要で長く続けることが
困難なダイエットと感じます。
ただし、ルールをしっかり実践さえできれば、
1週間でかなりの体重の減少が
期待出来るのは事実です。
また、心配なのは食生活を元に戻した時の
リバウンドです。
実際にネット上でも一度体重は減ったが、
ダイエット前より太ってしまったと
嘆いている方もいらっしゃいました。
過去の私のように細かいルールがあると
続かないあなたや、
ダイエットでリバウンドしない
身体づくりがしたいというあなたに
参考になればと考え、
1週間の脂肪燃焼スープの原理から、
美味しく楽しく実践できる、
脂肪燃焼スープの方法ついて
考えていきたいと思います。
脂肪燃焼スープの原理
脂肪燃焼スープの具材はカロリーの低い
野菜なので、摂取カロリーを効率的に
減らすことができています。
よって
摂取カロリー＜消費カロリー
となり体重を減らしていくことが
可能になります。
全体的に脂質制限を取り入れて、
摂取カロリーをかなり落としている
ダイエットだなと感じます。
脂質制限ダイエットの原理は
こちらにまとめました。
興味があれば見てみてください。
最初の3日間は果物の果糖やベイクドポテト
を取り入れて糖質の急激な低下を抑え
頭痛や眠気など
糖質を制限しすぎることによる、
身体の負担を、
最小限にとどめているように感じました。
また、脂質制限なので、
脂質は最後までほとんど取りません。
しかし、極限まで抑えていた
炭水化物、たんぱく質､カルシウムは
4日目から再開します。
最後は炭水化物の中でも
血糖値が緩やかにあがり、太りにくいと
言われる玄米を取り入れ、
元の食事に戻していくといった
流れになっています。
理想体重になるまで何度やっても良いと
言われていますが、カロリー制限の極限を
追い求めているようなダイエットだから、
ストレスや身体への負担が結構かかります。
1週間以上続けることは
身体の負担になるし、
我慢も必要なになるため
私はおすすめしません。
そうは言っても野菜にはダイエット効果や
美容、健康を引き出す
素晴らしい力があります。
野菜を効率的に取れる野菜スープの
ダイエットはかなりおすすめです。
次は野菜がなぜダイエットや美容、健康に
良いのかを簡単に説明しますね！
野菜のスープが脂肪を燃焼させて、身体に良い理由
野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維、
ファイトケミカルがたっぷり含まれ、
身体の調子を整えて若々しさを保ち
やせやすい体をつくってくれます。
それぞれの特徴についてお話しします。
ビタミンやミネラル
ビタミンやミネラルには
身体の代謝を効率的にしてやせやすい身体を
つくります。そのほかの魅力的な効果に
関してもこちらの記事に詳しく書きました。
効率よくやせたいあなたはこちらも
参考にしてみてください。
食物繊維
食物繊維は第６の栄養素とも言われています。
消化や吸収はされませんがやせやすく、
病気になりにくい身体をつくります。
おもな役割
・便秘改善
・有害物質の排出
・脂肪の吸収を抑える
・血糖値の上昇を防ぎ
・むくみのもとになる多く取りすぎた、
ナトリウムを外に出してくれる
ファイトケミカル
ファイトケミカルは
第7の栄養素として注目されています。
植物が紫外線や虫から自分を守るために
作り出す色、香り、苦味成分のことです。
大きく分類すると、ポリフェノール、
カロテノイド、硫黄化合物、その他の
4グループに分かれます。
このファイトケミカルのパワーも
ハンパないんです！
1番すごいのが、
老化を止める抗酸化作用です。
若さを保ちたい人には
必見の成分になります。
それ以外にも抗菌、抗炎症、免疫力向上
など素晴らしい効果がいっぱいです。
このように、野菜には身体の機能を
整えながら、やせやすい身体づくりも
出来るという、素晴らしい力があります。
私のメール講座でも野菜の素晴らしさや
活用方などもお伝えしていきますので、
楽しみにしていてください。
ダイエット中は野菜も
積極的にとっていきましょう！
野菜をスープにすると効率的に
野菜の栄養素が取れるためおすすめです。
次は野菜スープにすることによるメリットを
考えたいと思います。
野菜をスープにするメリット・デメリット
野菜スープのメリット
カロリーが低い
やさいは基本的にカロリーが
高いものが少なくヘルシーです。
たっぷり食べてもカロリーの
取りすぎにならないため食べたい
ストレスがたまりにくいです。
栄養素が効率よく取れる
野菜を加熱すると見た目の量が減り
たくさん食べることができます。
また、野菜の栄養は細胞の中にあります。
人は消化の時にこの細胞を
壊すことができません。
なので、細胞が壊れた状態で
食べることにより野菜の栄養を
より効率的に吸収できるようになります。
細胞を壊す方法としては
・加熱してスープにする
・ミキサーなどで砕いてスムージーにする
などがあります。
普段、水で洗い流すと失われる栄養も
スープを飲めば補うことができます。
スープにすると良い栄養が効率的に
取れますね！
熱により殺菌効果がある
煮沸消毒という言葉があるように、
多くの細菌は熱に弱いため、
スープにして熱を加えると殺菌ができます。
アレンジできるので飽きずに続けられる
同じ野菜でも味のアレンジが可能です。
あなたの好きな味にすればダイエットを
している感覚も減り毎日の食事が
楽しくなります。
私の味のおすすめは
カレー粉、ポン酢、味噌、
醤油（めんつゆ）、豆乳、
チーズのトッピングなどです。
料理が苦手でも簡単に作れる
スープは基本的に切って
煮るだけでできます。
生でも食べれる食材がほとんどだから、
長く煮込む必要がないので、時短で作れて
おすすめです。
電子レンジを活用した調理もおすすめです。
自分1人のオリジナルスープを作るときは
こちらがおすすめです！
写真も載せましたが私も使ってます。
子供や旦那がいないランチの時間に
1人で好きな味のスープを楽しむのも
良いですよ！
脂肪燃焼ダイエットスープのデメリット
熱に弱い栄養素が壊れる
スープも飲むので、栄養価が極端に落ちる
ということはありませんが、熱に弱い
栄養素が多少壊れてしまう可能性はあります。
いかがでしたか？
総合的に考えるといいこと
ばかりの脂肪燃焼スープダイエットですが、
やるなら効率よくやりたいですよね？
次は、私が実践している効率的な脂肪燃焼
スープダイエットをお伝えします。
私が実践している脂肪燃焼スープの方法のご紹介
淡黄色野菜、緑黄色野菜の違いと必要量
結局、脂肪燃焼するためには
野菜のビタミン、ミネラル、食物繊維、
ファイトケミカルを活用すれば良いんです。
まずはどのくらい取れば良いのかについて
考えてみましょう！
緑黄色野菜と淡黄色野菜の違いって知って
ますか？
違いはβーカロテンの含まれる量です。
βーカロテンは黄色やオレンジ色
をした色素成分であり、
色の濃い野菜に豊富です。
体内でビタミンAに変わり、若々しさ保ち、
目の健康や病気の予防に役立ちます。
βーカロテン（600μg/100g中以上）が多い
ものを緑黄色野菜、それ以外を淡黄色野菜
と言います。
また、淡黄色野菜は緑黄色野菜に比べ、
βーカロテンの入っている量は少ない
ですが、
ビタミンCや食物繊維が豊富なので、
若さや健康を保つために重要です。
厚生労働省の食事基準では１日350g以上
野菜を食べ、そのうち120gを緑黄色野菜で
取ることが推奨されています。
野菜は緑黄色野菜も淡黄色野菜も両方とも
取ると野菜の栄養のいいとこ取りが
できるのでおすすめです。
余談ですが、トマトやピーマンは
βーカロテン量は規定に届かないのですが、
食べる量が多いため緑黄色野菜に
分類されるそうです。
野菜だけじゃないダイエットスープにおすすめ食材
海藻類、きのこ類にも素晴らしい栄養が
あることをご存知ですか？
海藻類
海藻類は食物繊維やミネラルが豊富です。
便秘の改善や若さを保ちます。
また、海藻類はミネラルの中でも
甲状腺ホルモンの原料となるヨウ素を
多く含みます。
甲状腺ホルモンは代謝を高める作用があり、
ダイエットにも有効なホルモンです。
ただし、ヨウ素を取りすぎた場合は
逆に甲状腺ホルモンの合成を抑えてしまう
ので注意が必要です。
ヨウ素に関しては海藻や魚介を、普通に
食べていれば必要量を上回ります。
海藻類だけ毎日ボウルに山盛りいっぱい
取り続けるなど、極端な量の取りすぎは
甲状腺ホルモンを少なくしてしまうので、
気をつけましょう！
また、代謝を高める甲状腺ホルモンを
外から補いやせるという、悪質な海外の
個人輸入のやせ薬があります。
やせる効果は絶大ですが健康被害が出たり、
亡くなった人がいることも事実です。
ダイエットサプリややせ薬を使う場合は
入っいる成分を見極めしっかり選択できる
力をつけましょう！
きのこ類
きのこ類もビタミンB群や食物繊維を
たっぷりで腸内環境を整えやせやすい
身体をつくります。
食物繊維のβーグルカンは免疫力も高める
作用があると言われています。
海藻類やきのこ類もダイエットの強い見方
です。
スープに入れると効率的に取れるから
おすすめです。
私の脂肪燃焼スープの考え方
以上のことから、
私はダイエットスープの具材は
緑黄色野菜と淡黄色野菜、キノコ類や海藻類を
を組み合わせ具沢山にスープを作れれば十分
効果は期待できると考え実践してきました。
味や具材に飽きてしまっては
続けられないので毎日同じ具材にしなくても、
野菜や海藻、きのこ類の入った
具沢山のスープは
身体にいいこと間違いなしです。
ただし、3食スープを取るだけでは効率的に
やせることはできませんので、
解説していきます。
脂肪燃焼スープの効率的な飲み方
野菜燃焼スープはビタミン、ミネラル、
食物繊維、ファイトケミカルなど体に良い
栄養がいっぱい取れるから、
素晴らしいですよね？
でも、先程解説したビタミン、ミネラル、
食物繊維などの効果を十分に
発揮させるためには
炭水化物、脂肪、タンパク質の三大栄養素が
必ず必要になります。
三大栄養素は生きていくために
なくてはならない大切な栄養素です。
炭水化物、脂質、タンパク質
で構成されている
三大栄養素を簡単に説明します。
炭水化物や脂質、タンパク質は全て
身体のエネルギーを作り出します。
脂質は体温調節を行い、
細胞膜やホルモンの原料になります。
タンパク質は筋肉、皮膚、血液、内蔵など
身体の材料になってくれます。
確かに三大栄養素の取りすぎは、
カロリーの取りすぎにつながり
肥満になります。
しかし、私は極端な食事の制限ダイエットを
経験して気付きました。
三大栄養素が極端に足りない状態は
やつれ、老け、疲れやすい、
太りやすいなど不健康状態を招くのです。
また、ビタミン、ミネラル、
食物繊維などの栄養素は三大栄養素の
代謝などに関わります。
言い換えると、三大栄養素が効率良く
働けるように補助することが、
ビタミン、ミネラル、食物繊維などの
役割になるのです。
だから野菜だけ取っていてもダメです。
せっかくダイエットするのであれば、
入ってきた新鮮な三大栄養素を
有効活用できる健康でイキイキした
身体を作り出すことが1番大切なんです。
だから、私は夜だけ脂肪燃焼スープを
取り入れることが多いです。
（必ず毎日とするとうまくいかないので、
できるときに取り入れてます。）
朝、昼は三大栄養素を含む
身体に良い食材を
満足するまで食べます。
なぜ夜だけスープにしたかというと、
１日で同じ量の食事をする場合は夜の
比重を少なくした方がやせやすいという
科学的根拠があるからです。
この研究についてはプチ断食の記事の中で
詳しくお話ししてます。
興味ある方は見てみてくださいね！
また、日本人の食事は意識しないと、
基本的にタンパク質が不足しがちで、
炭水化物が多くなりがちなので、
スープの他に肉や魚、卵などの
タンパク質を取ることでスープだけの
物足りなさを抑えられます。
ご飯食べなくても、
結構満足できるのでおすすめですよ！
また、野菜には糖質が少ないので、
一番最初に食べることで血糖値の
急激な上昇が抑えられ太りにくくなります。
野菜のスープはで最初に食べるのが
おすすめです。
私の場合、
絶対にこの野菜を入れなくてはいけないなどの
決まりを作るとうまくいかないので、
スープは具沢山で美味しければ何をどれくらい
というような量にこだわりません。
最後におすすめのスープレシピをご紹介します。
おすすめのスープレシピ
簡単満腹ダイエット♡私のデトックススープ by ＲＫくんママ
味はめんつゆとかに変えても美味しいですよ！
豆乳は美容にも良くて、美味しくて、
おすすめです。
わたしは身体に良い、
無調整豆乳を使っています。
醤油や味噌に飽きた時など
是非取り入れてみてください。
・豆乳とコンソメ
・豆乳とチーズ
・豆乳とめんつゆ
などの組み合わせも美味しいですよ！
参考にした書籍
一生役立つ きちんとわかる栄養学
今回の野菜の知識はこの本を参考に
まとめさせていただきました。
新しい情報がわかりやすく書いてあり、
おすすめの一冊です。
まとめ
・脂肪燃焼スープダイエットは
正しいやり方で行えば誰でも成功する
・脂肪燃焼スープには
キレイにやせる理由がある
・脂肪燃焼スープできれいにやせるには
三大栄養素が必ず必要
・ダイエットは楽しみながら成功できる
40代からのダイエットは無理しすぎず、
楽しむことが大切です。
ダイエットを頑張りすぎて辛いなと感じて
いませんか？
私もあなたと同じでした。
すぐに結果が出る方法を追い求めて、
頑張りすぎている時は
思い通りの結果が出せずにさらに辛く
苦しむことになります。
ダイエットは楽しんだ方が続きますし、
結果も出ます。
せっかくダイエットするなら自分磨きも
取り入れながら、なりたい自分に近づき
たいですよね？
年齢を重ねるたびに輝きを増す、
あなたに合わせたダイエットを
していきましょう！
年齢を重ねると基本的に代謝は落ちていきます。
そんな中、月500gづつでもやせることが
できればそれは本当にすごいことなんですよ！
太りにくい身体づくりは
リバウンドをなくし、心も身体も
若々しくあり続けることにつながります。
料理嫌い、運動嫌いの私でも40歳で-7キロ
の減量に成功できたので、
諦めない気持ちを持ち身体の原理や原則に
逆らわずダイエットできれば
必ずあなたも成功します。
私と一緒にダイエットを通して、
健康的な心と身体を手に入れて
自信に満ち溢れた充実した毎日を送りませんか？
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