こんにちは トミーです！
私は健康的なダイエット学んで実践したら、
やせにくなったと感じていた、
40歳で−7キロのダイエットに成功しました。
成功する前の私はというと、
食品の裏面のカロリーが少ないものを
選んだり、
カロリー高そうでも量を極端に
減らして、
カロリー制限さえすれば
短時間で効率的に
体重を落とす事が出来るという考えで、
体重が増えてきたと思ったら過酷な
食事の制限をしていました。
結果が出たらやめちゃうので、
やめた途端にリバウンドの繰り返しでした。
何度もリバウンドを繰り返すから、
体重が増えることが怖くなりました。
野菜や果物など、水分で重さのあるもの
すら食べるのが怖いのです。
だからスナック菓子など重さがない、
お菓子などを少量だけ食べてれば
太らないという、
今だと考えられない独自の方法で、
ダイエットをしてるつもりになってました…
でも、これだと満たされないし、
ストレスもたまりまくるから、
結局ドカ食いしちゃって体重増えるんですよ。
そして厄介なのはちょっと食べるとすぐ
太る体質になってしまったことです。。。
リバウンドを繰り返している人は
やせにくくなります。
せっかく頑張ってダイエットしてるのに、
太りやすい体質になるのは本末転倒です。
リバウンドについてしっかり学んで、
ちょっと食べ過ぎたくらいでは、
太らないやせ体質を手に入れましょう！
今回は
リバウンドをしない健康的な
ダイエット法
についてお伝えしたいと思います。
～目次～
リバウンドについて学ぼう
冒頭で書いた、私の過去の経験見てもらうと
分かると思いますが、私のような
勘違いダイエットは結果が出ません。
しかもダイエットした人の６０％が
リバウンドを経験しているんだそうです。
私みたいなリバウンド地獄にはまってる人
結構いるんだなって思いました。
でも、正しい方法でダイエットできれば
リバウンドしない身体は簡単に作れます。
リバウンドしない身体作りのために
なぜリバウンドが起こるのかを
学んでいきましょう。
まずはリバウンドの原因を解説していきます。
リバウンドをくり返すと痩せにくくなる原因
食事制限で栄養失調状態になると
脳や体を動かすエネルギー源の
糖質が足りなくなります。
生きてるのに脳や体が動かせないって
もう生き地獄ですよね…
たから、脳や体を動かすために
筋肉を分解して脳や体を動かす
エネルギーを確保するんです。
その分筋肉量が減っていきます…
筋肉量が減ると、1日に消費できる
カロリー量まで低下するので、カロリー
消費できない省エネ体質になってしまいます。
ちょっと食べただけでも太りやすい
身体ということですね。
このように、何度も食事制限ダイエットして、
体重が落ちても体脂肪率が減っていかない人は
特にやせにくい体質になっている可能性大
ということなので注意が必要です。
リバウンドが起こる2つの原因
栄養不足で働く「ホメオスタシス」機能
「ホメオスタシス」とは、環境が変化しても、
自分の身体を今のままの状態に保って
危険を回避する機能です。
出ていくエネルギーよりも
入ってくるエネルギーが少ないと
普通に考えれば体重は減り続けます。
でも、
「このまま体重減り続けたら危険だよ」
とホメオスタシス機能が働くことによって、
体は出来るだけエネルギーを使わないように
な節約モードに切り替わります。
これがダイエットの停滞期です。
すると脂肪を燃焼する機会も少なくなり、
体重は減りにくくなってしまうんです。
特に、急な食事制限を始めると、
ホメオスタシスの働きは強くなり
やせにくくなるということになります。
満腹中枢を刺激する「レプチン」の減少
食事を摂ると、「レプチン」と呼ばれる物質が
脳にお腹いっぱいになったよと
指令を出して満腹感が得られます。
でも、ダイエットで食事を制限すると、
レプチンの量も減ってしまうので、
食事の満腹感がなかなか
得られなくなってしまいます。
リバウンドを防ぐために
1ヶ月に5％以上体重が減少すると、
ホメオスタシスの機能がマックスで
働いちゃうんです。
ということは急激な食事制限で
一気に体重を落とそうとすると
ホメオスタシス機能が即効的に働いて、
よりやせにくくなってしまいます。
最悪、体調まで崩す原因にもなるんです。
そして一度スイッチが入ったホメオスタシス
や減ってしまったレプチンの働きを
正常に戻すためには少し時間がかかります。
ダイエットが成功した後も
体は省エネ体質のまま、満腹感も
感じにくい状態がしばらく続きます。
目標達成したからと、
すぐにダイエット前の食生活に戻すと、
元の体型どころかそれ以上にあっという間に
リバウンドしてしまうということになりますね！
なので、私はバランスの良い食生活を
続けていく事が一番のリバウンドの防止
につながる事になると考えます。
このようにリバウンドの原因は
過度な食事制限
です。
そして、過度な食事制限は
代謝の低下を招く
んです！
これ知った時
「お菓子のダイエットじゃ結果出るわけないよね」
と思いました。
太りやすくなった自分も納得できました。
これからどうすればいいのかは
過度な食事制限をやめて
バランスの良い食事に変えればいい
って意味わからないおかしダイエット
してた私でも分かりました（笑）
あとは実践していくのみです。
具体的なバランスの良い食事の学び方
実は私もリバウンド原理を学んで
「バランスの良い食事に変えるぞ！」
って決めてダイエット始めたんですが、
具体的になにすれば良いのか
全然分らなかったんですよね…
野菜いっぱい食べましょう！！
ご飯少なくしましょう！！
って言われても長年食事の代わりに
お菓子生活してたから、具体的な
野菜の取り方とかご飯の量とか
正直分からなかったんですよね。
そして、頭では分かってるつもりでも
食べることによって体重増えちゃうん
じゃないかという不安も大きかったです。
だから、私は
本やネットで学んだり、
誰かに教えてもらう
選択をしました。
経験して思ったのは
成功してる人に教えてもらうのが
1番結果が出るのが早かったです。
上手くいかなくて悩んでいるときも
同じ道を通ってきた人なので、
相談するとその解決法があっという間に
分かっちゃうことだってあります。
お金出したけど、出した
価値あったなって思えました！
なんで教えてもらうと結果が出るのかを
私のブログにまとめたので興味あったら
見てみてください。
本やネットは情報がいっぱいある分、
選ぶ情報間違えると過去の私のような
結果が出ないダイエットになるので
注意しなくてはいけません。
でも、良い情報に出会うチャンスは
ゴロゴロあるので
正しい知識を入れて自分レベルを上げれば
すごい情報に出会える可能性は
かなり上がります！
本の利点は成功してる人の考え方が
お安く手に入ることだと思います。
欠点は本読むの遅い私には
時間がかかるなってことでした。
ネットの利点は成功している人とも
つながれる可能性があるってことです。
欠点は情報が多すぎて正しい情報を
選択するまでに時間がかかるなって
ことでした。
でも、どの方法もあなたの環境に合った
活用ができれば、リバウンドしない
ダイエットが効率良く学べます。
是非活用していきましょう！！
実践しよう
なんでもプラスにとらえよう
リバウンドの原理がわかれば、
リバウンドしない体重の落とし方は
一気に落とし過ぎない
必要があると分かります。
また、ダイエット成功したからと
すぐに食生活を戻すことも
リバウンドにつながる
と分かります。
私はここを理解したから、
食べなきゃ1か月で5キロ落とせるはず
という無謀な挑戦はしなくなりました。
ダイエットに成功したら
今までの食生活に戻せる
という考えもなくなりました。
今は1か月に1キロ落とせただけでも
毎月1キロ落とせたら
1年で12キロも落とせる
んだという思考に変わりました。
だから体重がなかなか減らない停滞期も
辛く感じず乗り越えていけるようになりました。
日々の食生活も身体や美容に良いものを
楽しんでおいしく食べるという考え方で、
野菜や海藻、果物、発酵食品などを重さを
気にせずに食べれるようになりました！
結果、なかなか減らなかったはずの体重を
−7キロ落とす事に成功しちゃってたんです。
しかも楽しみながらです！！
自分を認めよう
過去の私は目標が高すぎて、
うまくできなかった時に自分を責めてしまい
自分の価値を自分で落とし、
結果も出せない辛い毎日の繰り返しでした。
今は小さな目標を作って
それをクリアした自分をめちゃめちゃ褒めて
あげているので、
心も満たされて楽しいダイエットです！
習慣化を取り入れよう
毎日やる事が決まったら習慣にしちゃうと、
その行動は歯磨きやお風呂のように
当たり前になります。
ダイエットも習慣化しちゃうと、
より楽に感じますよ！
習慣化は私のメール講座でもお話しますね！
まとめ
・リバウンドを断ち切るためには
リバウンドの原因を知ることが大事
・具体的な実践方法は成功してる人から学ぶ、
本から学ぶ、ネットから学ぶなどがある。
成功してる人から学ぶ事が1番の近道。
・実践するときは気持ちの持ち方を
プラスに持ち、習慣化を取り入れると
楽しくなる。
実はリバウンドしないダイエットって
辛い食事制限とはかけ離れてます。
正しい食事の知識をつける事で、
食べるのが怖かったリバウンド続きの
苦しいダイエットとは無縁になります。
そして、食事が美味しいから
心も満たされながら
健康的で若々しい身体が手に入るんです。
正しい食事については私のメール講座でも
お話していこうと思っています。
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