こんにちは トミーです！
私はやせにくくなった40歳でも－７キロ
のダイエットに成功しました。
なぜダイエットに成功したのかというと、
結果が出そうなダイエットにとことん
挑戦できるようになれたからです。
最近、縄跳びがダイエットにも効果的
という話をよく、耳にするようになりました。
実は私小学校の時、縄跳び大会で毎回
優勝するくらい縄跳び大好きで、
ダイエットに効くんだったら久々に
挑戦したいなという思いが強くなり
縄跳びがなぜ、ダイエットに
良いのか調べてみることにしました。
調べていく中で
富士通さんが縄跳びの飛び方を
インターネットで解析して運動能力を
評価するというサービスを
自治体や学校に売り込み始めたという
記事を目にしました。
富士通さんは運動はリズム感やバランス感が
必要だから、これを解析することで運動能力を
高める体の動かし方が学べるって言ってます。
今回、運動能力を解析するために、採用された
運動が縄跳びだったということになるんですよね。
運動能力を分析して、能力を高めて
いくための材料種目として選ばれた、
縄跳び
ってすごいなぁと思いました。
だって、それだけ全身のバランスやリズム感
測るのに良い運動じゃないと普通選ばれないはずですもん。
こんだけすごい縄跳びもうやるしかないでしょ？
と久々やったら楽しくて、
調子に乗ってかなり頑張っちゃいました。。。
ふくらはぎや太ももが、筋肉痛になったので、
筋肉にもしっかり効いているんだなって実感
できましたよ！
でも、縄跳びでやってることはただ、
手首や腕を使って縄を回しながら飛ぶだけ、
縄を使わなくても縄がある時と同じように
飛ぶ真似するだけのエア縄跳びなら
家でも簡単にできます。
こんなに簡単に全身に効いて、
家でもできる運動はなかなかないので、
この機会に毎日10分の効率的なエア縄跳びを
習慣にしちゃって、
私と一緒に締りのある素敵な身体
を手に入れませんか？
ということで、今回は毎日10分でOK。
子育て、仕事、家事に忙しいあなたでもできる、
エア縄跳びについてまとめてみます。
時間がないけどダイエットを家で楽しく
成功させたいあなたは是非最後まで、
読んでみてください。
～目次～
縄跳びの魅力的効果について
エア縄跳びの話しの前にまずは
基本的な縄跳びの効果について
お話ししたいと思います。
縄跳びは全身を使う、有酸素運動です。
有酸素運動は脂肪を落とし、
心臓や肺の機能を上げてくれる
効果もあります。
ダイエットに有効なだけでなく、
持久力もつけてくれるすごい運動なんです。
さらにすごいのが筋肉にも刺激を
与える事が出来ることです。
上半身を真っ直ぐにして飛ぶことを意識すると、
首から下の胴体部分を鍛えることができます。
胴体部分には代謝を高める筋肉が多くあるので、
代謝を高める筋肉を効率的に刺激できて、
基礎代謝も上がりダイエットにも有効です。
また、縄を回す時に使う
肩、二の腕、手首の筋肉、
飛ぶ時に使う
太ももやふくらはぎの筋肉
も刺激するので、
腕の引き締めや足痩せの効果も
期待できます。
足痩せに有効な縄跳びのやり方は後半で
お届けしますね！
その他、運動全般的にストレス解消効果、
リラックス、むくみや血行の改善、
肌改善効果があると言われているので
縄跳びやるだけでいいこといっぱいです。
縄跳びはとってもバランスよく身体を
動かせるので、健康的でダイエットにも
効果的な運動という事になります。
縄跳びの消費カロリーはどのくらい？
縄跳びの消費カロリーってどのくらいか
分かりますか？
運動の消費カロリーはそれぞれの
運動のエネルギー消費量が
安静時の何倍に当たるか示す値（メッツ）
と運動をする人の体重や運動時間を
使って求めることができます。
【計算式】
消費カロリー(kcal)
＝メッツ×体重kg×運動時間 ×1.05
こんな感じですが、普段使うことないので
覚えられないですよね？
ネット上であなたに変わって
運動の消費カロリーを計算してくれる、
便利なサイトがあるので、
よかったら使ってみてください。
カシオさんで作ってるページなので
信頼もできます。
関連ライブラリから、いろんな運動の
消費カロリーが出せて面白いですよ！
私たち主婦は育児や仕事や家事で
いつも忙しいからなかなか運動できない
ですよね？
最初からハードな縄跳びはできないと
思うので、このサイトの最低ランクの
縄跳びとジョギングで消費カロリー
を比較してみました。
【時間10分、体重50キロの人の場合】
〈縄跳び〉
毎分100回未満、ゆっくりの両足飛び
消費カロリー：77キロカロリー
〈ランニング〉
分速134ｍ、超ゆっくり走った時
消費カロリー：73キロカロリー
このような結果になりました。
運動強度が関係して来る話にはなりますが、
縄跳びはジョギングよりちよっと多いくらい
カロリーが消費できることが分かりました。
カロリー消費も優秀な運動ですね！
エア縄跳びの効果と利点
縄跳びの凄さは十分理解できたと思います。
私も縄跳び本当にすごすぎるって
感動したんですけど、
「エア縄跳びって縄跳びやるより
かなり効果落ちるんじゃないの？」
って言う素朴な疑問がわいてきてしまいました。
なので調べてみました。
結論から言うと、
普通の縄跳びと消費カロリーは
ほとんど変わらない
ということが分かりました！！
エア縄跳びは、
縄跳びと同様の有酸素運動です。
そしてエア縄跳びであっても、
ジョギングとほぼ同じくらいの
カロリーを消費することができると
されているんです。
さらにエアって言う利点もあります。
縄跳び実際はうまく飛べないあなたでも
縄に引っかかるストレスがなくできてしまう
ことです。
引っかかるストレスがないので、
飛ぶフォームに集中できるんです！
せっかくやるなら効果的なフォームで
やりたいですよね？
では次はエア縄跳びの効果的なやり方に
ついて学びましょう！
エア縄跳びの効果的なやり方
エア縄跳びも普通の縄跳びにも共通する、
効果的なフォームを一つお伝えします。
上半身を真っ直ぐにして、
お腹を引き上げることを意識することです。
お腹も引き締まり、
足腰の負担も少なくなるので、
是非取り入れてみてください。
これから紹介する動画はエア縄跳び
じゃないんですが、
辛く感じる縄跳びを楽しく、楽にして
くれるコツがいっぱい詰まってます。
足痩せにも良いということなので、
是非このやり方と先ほどお伝えした、
上半身とお腹を意識して
エア縄跳びやってみてください。
ダイエット界では超有名な
チャンネル登録者数136万人ひなちゃんねるです
（2020.5月現在）
とにかく分かりやすいので参考になります。
最後のおまけのところでひなたさんも
お話してくれてましたが、
最初はちょっとずつ慣らして行く
感覚で始めて大丈夫です。
私も最初、正直1分でもきついって
感じました。
だから、最初は1分でもできればOKです。
3分できるようになったら
3分3セットなども良いですね。
まずは毎日合計10分を目安に目指して
少しずつレベルアップしていきましょう！
毎日10分でも続けることができれば
ダイエット効果は十分期待できます。
続けることを意識していきましょう！
また、脂肪を効率よく燃やしたいなら、
縄跳びを始める前に好きな筋トレや
ウォーキングを行い、
身体をあたためておくのもおすすめです。
トミーのメール講座では続けるためのコツ
などもお伝えしています。
縄跳びの注意点
簡単そう、楽そうと思いがちな縄跳びですが、
自分の全体重が足首や膝の関節へかかるので
負担がどうしても大きくなります。
また、全身を使う運動なので結構疲れます。
先程のひなちゃんねるの動画の飛び方は
かなり身体の負担を軽減してくれてる
飛び方だったので、
怪我のリスクも疲れも少なく済みます。
辛いの嫌いだっだ私でもできました。
音楽聞きながらとかテレビ見ながら
出来るので良いですよ！
また、縄跳び始める前の準備運動や
ストレッチ、終わった後のストレッチや
マッサージなどしっかり行うことも
怪我のリスクを減らし、
ダイエット効果を高めくれるのでおすすめです。
おすすめの家トレ用縄跳び
家で楽しくダイエットしたいあなたに、
家での縄跳びをより楽しくする
縄跳びグッズの紹介です。
エア縄跳び Himart 縄なし縄跳び
この縄跳びは普通の縄ありで
縄跳びを楽しむこともできるんですが、
縄なしにして実際の縄を飛ばずに
家の中でも楽しめます。
縄なしにすることによって、
家の中だと心配な縄を飛ぶ音や振動も
最小限に抑えられます。
また、周りのものに縄がぶつかる心配も
なくなり、家の中でできなかった縄跳びが
快適にできるようになります。
そして、手に持つものがあるだけで、
何もなしで飛び続けるより縄跳びを
やっている満足感が得られます。
タイマー、消費カロリー、体重と飛び回数を
表示するカウンターも付いてるので、
自分の記録に挑戦しながら、
エア縄跳びに取り組めます。
このように家での縄跳びを
楽しくしてくれる要素がいっぱいなので
モチベーションも維持しやすくなりますね！
エア縄跳びのモチベが続かない、
やった気がしないなんていう人にも
役に立ちそうな商品です。
私も１本買っちゃいました！
まとめ
・縄跳びはダイエットや持久力上昇のために
効果的
・縄跳びの消費カロリーはジョギングと
同程度
・エア縄跳びの効果もジョギングと同程度
・エア縄跳びは縄跳び嫌いでもできる
・エア縄跳びは家の中でもできる
・エア縄跳びは飛び方を意識すると楽しい
・縄跳びは身体に負担がかかるので、
負担を最小限に抑える飛び方や
飛ぶ前後のケアが重要
・家トレ用縄跳びグッズで縄跳びはより楽しくなる
最後に
家で縄跳びやる時間を10分だけ作れれば、
毎日、身体に負担をかけずに楽しく
縄跳びする事を意識するだけなので、
簡単に続ける事ができるようになりますよ！
必ず毎日できる時間を決めて
同じ時間にやると続けることが
楽になります。
例えば夕飯後、何もしないでテレビ見てた
みたいな時間とかないですか？
縄跳びやりながらテレビ見てもＯＫです。
そんな時間を活用して、
10分だけエア縄跳びの時間作っていきましょう！
私のメール講座でも新しい習慣を作る方法
など、お伝えしていきますので楽しみに
していてください。
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