こんにちは トミーです！
早速ですがダイエット時間を取れてますか？
きっと忙しい日常のなかで、
後回しになってるかもしれないですね。
私も、昔は時間がなかったので、
時間がなくて焦る気持ち、
めちゃめちゃ分かります。
仕事や家事、育児に追われ毎日あっという間
「何もしないでどんどん歳だけ取ってる…」
おまけにぶくぶくと太りだし
「歳には逆らえないな」
ときれいになることも放棄しました。
人生終わったなって感じの
日々がしばらく続きます。
仕事してても自分時間をしっかり作り
毎日後悔せずに過ごしたいと思ったので、
時間を有効活用する方法を学び
実践してみたんです。
時間の使い方を知ってから
毎日が充実するようになりました。
だから今回は
たとえ仕事や家事や育児で忙しくても
スキマ時間をダイエットに
最大限活用できる方法
をお話したいと思います。
～目次～
自分時間を作る方法
ますはあなたの毎日のスケジュールを
書き出してみましょう！！
書きましたか？
それでは、私の事例を見ながら
あなたが書いたスケジュールを
見直す参考にしてみてください。
ダイエット前の私の生活例
【私のダイエット前生活】
6時 起床
6時〜6時半 シャワー
6時半〜7時 朝食の準備
7時〜7時半 テレビ見ながら朝食
7時半〜8時 子供たちの準備
8時〜8時半
一度車で子供たちを保育園へ預け家に戻る
8時半〜8時50分 朝食片付け
8時50分〜9時20分 仕事の準備
9時20分〜9時40分 電動チャリで出勤
10時〜17時 仕事
17時10分〜17時50分
仕事帰りに保育園のお迎え
17時50分〜18時半 夕飯準備
18時半〜19時 夕飯
19時〜19時20分 後片付け
19時20分〜20時半
テレビ見ながらゆっくりする
（20時〜20時半 子供と主人でお風呂）
20時半〜21時 子供の寝る準備
21時〜22時 お酒を飲みながらテレビ
22時〜 子供と一緒に就寝
こんな感じでよくありがちな
毎日なんでしょうか？？
書き出してみたら、お酒は毎日、
何も考えずにテレビ見てる時間が
長くてびっくりしました。
あと、朝は出来るだけ晴れてたら
電動自転車で仕事行くときに子供達を
送った方が時間作れるなって思いました。
ほぼ毎日お酒飲んでました…
しかもお酒飲むと起きてられなくて、
寝るの早いくせに起きるの6時だから、
8時間睡眠…
睡眠は7時間でいいなって思いました。
ということで、新しいダイエット入れた
スケジュールを考えてみました。
わたしの健康ダイエット時間例
【私の健康ダイエット生活】
5時 起床
5時〜5時10分
白湯を飲んで朝の体重測定（10分）
5時10分〜5時50分 自分時間
5時50分〜6時半
お風呂orシャワー
（出来るだけ湯船につかる）
6時半〜7時 朝食の準備
7時〜7時半 家族で朝食
7時半〜8時 子供たちの準備
8時〜8時20分 朝食片付け
8時20〜9時
仕事の準備
歯磨きしながらスクワットする（5分）
9時〜9時40分
電動チャリで子供達を保育園へ送って
そのまま出勤。
保育園から職場まで電動チャリも
電源切ってダイエットに活用（15分）
10時〜17時 仕事
17時10分〜17時30分
仕事帰りにお迎えをやめて直接家へ
職場から家までの電動チャリも
電源切ってダイエットに活用（20分）
17時30分〜17時40分
筋トレ時間（10分）
17時40分〜18時20分
子供達を車でお迎え。
運転しながら顔体操（10分）
18時20分〜18時40分 夕飯準備
18時40分〜19時 後片付け
19時〜19時30分
明日以降使えそうなストック料理の
作り置き（夕飯準備時間短縮のため）
19時30分〜20時半
テレビ見ながら背中伸ばし運動（10分）
（20時〜20時半 子供と主人でお風呂）
20時半〜21時 子供の寝る準備
21時〜21時40分
ルイボスティーや炭酸水飲みながら
自由時間。ダイエットの勉強もできる。
21時40分〜21時50分
自分の寝る準備
歯磨きしながらスクワットする（5分）
21時50分〜22時
マッサージとストレッチ（１０分）
22時〜 子供と一緒に就寝
ダイエットに使う時間合計
・朝の白湯と
自分の身体と向き合う時間 10分
・歯磨きしながら
スクワット 朝5分＋夜5分＝10分
・電動チャリ電源切って走る
行き15分＋帰り20分＝35分
・筋トレ 10分
・顔体操 10分
・背中伸ばし運動 10分
・ストレッチ 10分
合計1時間35分
ダイエット時間はかなり細切れですが、
無理なく合計1時間35分作り出す
ことに成功しました。
１日1時間35分ってことは1ヵ月で
47.5時間も作りだせるんです。
47.5時間あれ本当にいろんなこと
できちゃいますよね？
正しいダイエット法にそれだけ時間使ったら
結果が出ないなんて考えられないです。
その他、姿勢を意識することや
出来そうな時つま先立ちしてみる
出来るだけ歩く（エレベーター使わず階段など）
など普段の生活で変えられそうな部分は
意識していきました。
大好きだった、お酒も
家族の誕生日や旅行の時、
クリスマスやお正月などの
特別な日しか飲まなくなりました。
だから、飲んでひたすら何も考えず
テレビ見てるだけで最後は急に眠気に
襲われ眠るという夜の時間は
ルイボスティーや炭酸水でリラックス
しながらダイエットの勉強ができるという
有意義な時間になりました。
でも特別な日は我慢せずに、
飲むと決めているので、飲むと決めた日は
お酒もより美味しく楽しく飲めるように
なりました！
お酒やめたらストレスたまるんじゃない
って思うかもしれないんですけど、
普段の生活が充実してるから
不思議とストレスたまらないんです。
なぜ、ストレスがたまらないのかという
理由が分かると思うので、
次は私の健康ダイエット生活の１日例を
私の心の声と共に具体的にお届けします！
健康的ダイエット生活（心の声あり編）
子供が寝てる朝早い時間は私のためだけに
使える贅沢で大切な時間なんです。
5時には起床します。
まずはいつも日課の体重測定！！
今日も出るものしっかり出たから
体重も体脂肪も減ってます。
「超うれしー」
まずは日課の白湯で身体をじんわり温めて
「幸せ〜〜」
子供が起きてくるまでのこの贅沢時間で、
今日は何しようかな？？
そうだダイエット料理本見てみよっ！
こんなに栄養素バランス満点の
スープあるんだ？？
今日の夜作ってみようかな。
さて、そろそろ朝ごはん作んなきゃ
やっぱり朝は日本食なんですよね！
家族みんなで食べるからより
美味しくなります。
玄米ごはん、具沢山味噌汁、シャケ、
納豆、目玉焼き、サラダと
バランス考えて作りました。
良く味わうために30回噛むを意識する
だけでさらに美味しく感じます。
「朝から本当に幸せっ」
歯磨きはスクワットしながらやります。
これで時間の有効活用です！！
「今日もいい感じに効いてるわ」
旦那は仕事に出かけたし、
そろそろわたしも電動自転車で子供達を
保育園に送りつつ仕事に向かいます。
無事に保育園登園完了です。
さあここから電動自電車の電源切って職場
まで15分負荷のかかった状態でこぐんです。
子供がぐずってギリギリになっちゃった
からさらに全力疾走で朝から
自然にパワー全開で運動です。
「いい運動になったなぁ」
仕事はじめまーす！
薬剤師って結構立ち仕事なんですよね。
だから良い姿勢のキープを意識します。
姿勢がいいと気持ちも前向き、
ダイエットにも有効だから
一石二鳥なんですよね！
仕事終了です！！
「今日もいろんな人とお話しできて、
楽しかったな」
朝と同じ電動自電車で負荷かけて
家に帰ります。
家に着いたら子供のお迎えまでの
10分くらいで腹筋とプランク、
背筋とのどれか一つ必ずやるという
日課をこなして、子供のお迎えです。
お迎えの車は顔の体操時間です。
とっても変顔してるから、
前の車の人から笑われてるかも…
顔体操の時、目を大きく開けるを意識したら、
老化で垂れ下がったまぶたが上がり、
ちょと目が大きくなった感じします！
子供と一緒に帰ってきました。
今日の朝のスープ簡単そうだったし
作ってみよう！！
仕事で疲れちゃったから、
今日はコンビニのサバ味噌煮。
玉子料理得意だから
チーズのスクランブルエッグを
オリーブオイルとニンニク使っで
作ってみました！！
ここで使う油は気をつけないと、
身体に良いもの食べてるつもりが
効果半減なんですよ。
あげくの果てに悪い油は老化も
早めちゃうので、私は料理に
エキストラバージンオリーブオイル
を結構使います。
「われながらおいしくできちゃった！」
そして、家族みんなでたわいもない
会話しながら、
美味しいねって夕飯楽しむんです。
（私は夕飯だけ炭水化物抜いてます）
後片付けもおわったから、
明日以降使えるストック料理作っておこう。
今日はパプリカと玉ねぎのガーリック炒めと
海藻とほうれん草のお浸し
これで明日も料理時間短縮で
バランス良い食事になります！
夜はテレビ見ながら背中伸ばしグッズで
背中伸ばして
「気持ちいい〜〜」
そろそろ眠る時間です。
朝と同じ、歯磨きしながらスクワットやります。
そして、最後のしめは寝る前の
マッサージとストレッチ。
子供たちと22時にはゆったりとした
気持ちで布団に入ります。
「おやすみなさーい！」
いかがでしたか？
１日にダイエットで使ってる時間は
結構あると思いませんか？
辛いことはほとんどしてないけど、
こんな感じで毎日やってたからそれなりに
結果を実感する事ができたんだと思います。
でも、過去の私は筋トレとか
ストレッチとか大嫌いだから、
いかに動かずにやせるかばかり考えた結果、
食べない事がやせるための一番の近道と信じ
「食べちゃダメ。食べたら太る」
と言い聞かせ、我慢に我慢を繰り返した結果、
ストレスが爆発して過食する。
そしてリバウンド。。。さらに自己嫌悪。。。
これを何度も繰り返す地獄の
ダイエット生活を送ってました。
でも今やってることって、
歯磨きしながらスクワット、電動自転車、
姿勢なんかは日々の生活変えなくていいから
時間をわざわざ作る必要がないんです。
食事だって、普通に健康につながる美味しい
ものを味わって食べてるだけなんです。
だから私がやってるダイエット生活は
辛いなんて全然思いません。
むしろめちゃめちゃ幸せなんですよね！
今までの地獄のダイエット生活は
健康ダイエットで、
幸せ感じる瞬間の嵐に変わったんです！
健康ダイエット取り入れて、
時間の使い方変えるだけで、
幸せいっぱい感じることが出来ます。
あなたも時間の使い方
もう一度よく考えてみてくださいね！
まとめ
・普段の生活を書き出すことで
見直すべき習慣が具体化する
・見直すべき習慣を変える（お酒やめるなど）
・毎日行っていた行動と結びつけた習慣をつくる
（歯磨きしながらスクワットなど）
・無理ない範囲で少しずつ変えていくと良い
まずはあなたの日常生活見直すことから
はじめましょう。
あなたの普段の生活習慣を紙でも携帯
でもいいので、書き出してみてください。
そこにわたしの日常を、参考にして、
ダイエットで出来ること考えて入れてみるだけ
だから簡単だし、
今日から実践出来ること１つくらい
みつかったんじゃないですか？
運動の時間が確保できないあなたや
運動嫌いのあなたは特に
普段の生活に簡単に取り入れられそうな
姿勢などをまず意識してみてください。
意識するだけで思ったより簡単に出来ちゃいます。
是非、今日から自分のための時間作り
に取り組んでみてください。
自分を高めるための健康ダイエット習慣や
バランスの良い料理を学んで作る時間は
あなたの毎日を充実した、楽しいものに
変えてくれることになりますよ！
あなたの人生にこの時間管理法が
お役に立てたら幸いです。
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